Chasing Sub 20
Ein Selbstexperiment mit einem strukturierten Trainingsplan – mit dem Ziel, 5km unter 20 Minuten zu laufen.
Ausgangslage
Stand 28.05.2026
19:54
Aktuelle
5k-Zeit
20:00
Ziel
Neuste Einträge
Die ehrliche Standortbestimmung
Der erste Lauf dieses Experiments war keine klassische Trainingseinheit, sondern eine ehrliche Standortbestimmung. 5 Kilometer all out – mit dem Ziel, die reale Ausgangslage vor dem Weg Richtung Sub 20 sichtbar zu machen.
Warum langsamer laufen genau das Richtige war
Nicht jeder wichtige Lauf ist ein Vollgas-Versuch. Beim zweiten Run ging es zum ersten Mal darum, kontrolliert nach Plan zu laufen. Und genau das war schwieriger als gedacht…
Der erste richtige Härtetest
Intervalle auf der Bahn, Laktat-Tests und ein wichtiger Zwischenstand auf dem Weg zum Ziel. Diese Einheit hat gezeigt, dass mehr drinliegt als gedacht.
Erst keine Lust – dann persönliche Bestzeiten
Schwere Beine, null Motivation und am Ende persönliche Bestzeiten. Run 4 verlief anders als erwartet.
Zwischen Deadlines und Dauerlauf
Manchmal fühlt sich Fortschritt langsamer an, obwohl man schneller unterwegs ist. Ein Blick hinter Run 5.
Wenn Sub20 langsam real wird
So nah an 4:00/km wie noch nie und plötzlich fühlt sich Sub 20 real an. Noch zwei Runs bis zum Finale..
Der letzte Test vor dem Finale
Ein improvisierter Trainingslauf mitten im WK: unbekannte Strecke, falsche Abzweigung, Seitenstechen und alles andere als perfekte Voraussetzungen.
Der Tag an dem alles zusammenkommt
Nach sieben Trainingsläufen ist es so weit: Im Final Run fällt die magische 20-Minuten-Marke. Warum ausgerechnet ein unerwarteter Mittwochmorgen, ein kurzer Zwischenfall auf der Brücke und sechs Sekunden Reserve den Abschluss von Chasing Sub 20 geprägt haben, erfährst du im letzten Teil der Serie.